En esta nueva sesión del ciclo de Séniors en forma vamos a centrarnos en ejercicios para reducir el abdomen y ganar fortaleza en la parte central de nuestro tronco.

A menudo pensamos que el tema de los abdominales es una cuestión más de estética que otra cosa, sin embargo la realidad es que un exceso de grasa en esa zona puede provocar dolencias en la espalda debido a que la musculatura, sobre todo de la zona lumbar, se ve sobrecargada para compensar el estiramiento de la zona delantera.

Con esta serie de ejercicios para reducir el abdomen vamos a tratar de conseguir equilibrar nuestra zona delantera y trasera para tonificarla y fortalecerla de modo que aumente nuestra estabilidad en la parte superior del cuerpo.

Para abordar esta sesión centrada en la zona abdominal, trabajaremos con la siguiente estructura:

• Calentamiento articular activo.
• Estiramientos.
• Calentamiento cardiovascular.
• Entrenamiento de fuerza:
  • Enfocado en recto abdominal, oblicuos externos y multífido.
• Estiramientos.

Material necesario:

• 1 esterilla.
• 1 bandas elásticas,
• 2 mancuernas de 1 kg máximo (u objetos similares para sostener).
• 1 silla.

AVISO IMPORTANTE: recordamos que ante cualquier duda para realizar las actividades físicas es conveniente consultar con un especialista que nos indique si nuestras dolencias son compatibles con ejercicios concretos. En estas sesiones siempre se darán alternativas para que aquellas personas con menor movilidad puedan realizar también una modalidad adaptada del entrenamiento.

Recuerda que tienes otras sesiones que puedes ver para generar tus propias rutinas de entrenamiento:

Séniors en forma: entrenar espalda y brazos en casa

Séniors en forma: entrenamiento fácil de piernas para hacer en casa

Organizan

Comprometidos con la Agenda 2030